Funkčné cvičenie je typ tréningu, ktorý sa zameriava na zlepšenie Vašej schopnosti vykonávať každodenné činnosti, ako je zdvíhanie, nosenie, ohýbanie, otáčanie, dosahovanie a udržiavanie rovnováhy.
Funkčné cvičenia napodobňujú pohyby, ktoré používame v reálnom živote, ako je drep, výpad, tlačenie, ťahanie či otáčanie.
Pozor, za funkčné cvičenie nie úplne môžeme považovať cvičenie na strojoch. Pretože po väčšinu času, na strojoch izolujeme precvičované svaly od zvyšku tela a nezapájajú sa jednotlivé skupiny svalov ako jeden celok.
Funkčným cvičením môžeme zvýšiť svoju silu, mobilitu, stabilitu, koordináciu a vytrvalosť, ale aj predchádzať zraneniam a zlepšiť kvalitu pohybu.
Výhody funkčného cvičenia
- počas cvičenia pracujeme s viacerými svalovými skupinami a kĺbmi súčasne, čo zvyšuje spaľovanie kalórií a zlepšuje tak náš metabolizmus
- pri tomto type cvičení je aktívnych mnoho svalových skupín, ktoré podporujú správne drženie tela, rovnováhu a zdravia chrbtice
- zlepšujeme tiež rozsah pohybov a flexibilitu kĺbov, čo znižuje stuhnutosť, bolesť alebo aj zápal
- zlepšujeme funkciu mozgu a svoju náladu, pretože pohyb stimuluje produkciu endorfínov, serotonínu a dopamínu, čo sú neurotransmitery, ktoré regulujú naše emócie, pamäť a učenie
- vďaka týmto cvičeniam, je naše tréning príjemnejší a pestrejší, pretože môžeme používať rôzne pomôcky, cviky a rôzne úrovne intenzity, ktoré pomáhajú udržiavať náš mozog aktívny
Ako vyťažiť maximum
- začnite poriadnou rozcvičkou, ktorá pripraví vaše svaly, kĺby a nervový systém na jednotlivé cvičenia. Dobrá rozcvička by mala zahŕňať niekoľko dynamických strečingov, cvikov na mobilitu a aktivačných cvičení
- vyberte si cvičenia, ktoré zodpovedajú vašej kondícii, cieľu a Vašim možnostiam. Môžete použiť cvičenia s vlastnou váhou, ako sú plank, kliky, drepy, výpady, angličáky, alebo môžete tiež pridať nejaké cviky s činkami, kettlebellmi, TRX alebo medicinbalmi
- cvičenie vykonávajte správnou technikou a správnym dýchaním. Uistite sa, že zapájate stred tela a pohybujete sa kontrolovane. Vyhnite sa trhavým, rýchlym alebo nedbalým pohybom, ktoré môžu ohroziť efektivitu tréningu
- veľkou výhodou týchto cvičení je, že si neustále môžete upravovať počet opakovaní, série, váhy, rýchlosť, odpočinok a tempo cvičení. Môžete tiež meniť poradie a kombináciu cvikov a vytvárať si tak neustále nové tréningy
- dobrý tréning zakončite poriadnym statických strečingov, rolovaním na penových valcoch alebo dychovými cvičeniami
Ak si nie ste istí, ako si zostaviť vhodný funkčný tréning, odporúčame Vám aspoň na čas využiť služby osobného trénera a s jeho pomocou nadobudnúť potrebné vedomosti.
Druhou možnosťou sú naše skupinové cvičenia, napríklad Kruhový, Intervalový tréning alebo cvičenie CORE (stred tela), ktoré sú zložené z funkčných cvičení.
